如何练习瑜伽山式,激活双足足弓

编辑:东方女性2018-07-02 13:22瑜伽动作
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文章简介:  在瑜伽的练习过程中,山式往往作为基础体式成为教学的重点和首要体式。山式不仅是简单的站立,其中牵涉到的平衡、伸展、力量和稳定性是所有体式需要的,山式的学习和练习也就变得至关重要。  什么是足弓?  

时尚女人 www.ahsxyb.net   在瑜伽的练习过程中,山式往往作为基础体式成为教学的重点和首要体式。山式不仅是简单的站立,其中牵涉到的平衡、伸展、力量和稳定性是所有体式需要的,山式的学习和练习也就变得至关重要。

如何练习瑜伽山式,激活双足足弓

  什么是足弓?

  山式是将两只手并拢向上伸直,双手向上延伸,上脚并拢向下扎根,就像一座大山立在地上。在这个动作中,我们要特别注意足弓的激活。足弓就是我们的脚底板踩在地上从侧面看空出来的部分。一般人的足弓呈现自然的弧度,而我们平常所说的平底足指的是没有足弓的情况,会让行走感到困难。足弓可以减少我们在平常的走路或者运动中脚底带来的压力和冲击,保护我们的脚部。山式中通过足弓的激活,可以让我们的姿势更加稳定。

  如何让足弓被激活?

  1、 想要让足弓获得更好的锻炼,在瑜伽过程中,等待体式稳定之后,逐渐向上伸起十个脚趾,感受足弓的前端骨头着力,此时足弓的形状会更加明显。

  2、 因为有足弓的存在,我们的脚部在受力时并不均匀。大脚枕、小脚枕和脚后跟两端承受着更多的力,所以我们会发现脚底的死皮和胼胝多发生于这些地方。除了这一些地方,让五指脚趾和足弓一侧也同时施力,足弓中间向上抬起,可以让足弓获得更好的伸展。

  3、 如果依靠自身难以控制用力,可以借助道具来练习。在脚底铺上一块毛巾,用一只脚尝试着抓取毛巾,此时你的脚趾就会用力,脚弓中心也会自然拱起。感受此时脚底的状态。

  随着年纪的增长,足弓可能会发生退化,为了避免脚弓的僵硬,我们需要经常让脚弓受到激活。平时可以用小球或者压指板进行脚底按摩和刺激,让脚底得到放松。