初学瑜伽,墙壁是最好的瑜伽辅助工具

编辑:东方女性2018-07-04 13:20瑜伽初学者
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文章简介:  瑜伽练习者对于瑜伽辅助器材想必不会陌生,瑜伽球、瑜伽砖等器材对于初学者来说是非常好的辅助,可以帮助瑜伽练习者更加安全有效地进行体式练习。除了这一些专用器材之外,墙壁也是很好的辅助工具。  通过墙壁

时尚女人 www.ahsxyb.net   瑜伽练习者对于瑜伽辅助器材想必不会陌生,瑜伽球、瑜伽砖等器材对于初学者来说是非常好的辅助,可以帮助瑜伽练习者更加安全有效地进行体式练习。除了这一些专用器材之外,墙壁也是很好的辅助工具。

  通过墙壁的支撑,你可以寻找体式的最佳状态,在瑜伽中找到一种平衡的力量。
初学瑜伽,墙壁是最好的瑜伽辅助工具

  墙壁帮助练习手臂力量

  身体垂直于墙面,将一只手肘握拳平放在地上撑起身体,另一只手平展向上伸展。双脚分叉踩在墙体上,在均匀呼吸中保持十秒。

  墙壁帮助锻炼腰腹力量

  将双手向上弯曲,和整个上半身平贴在墙边上,慢慢向下移动直到大腿和小腿成为直角角度,将一只脚的脚踝处缓慢放到另一只脚的大腿处,保持姿势十秒左右。

  墙壁帮助练习倒立

  在拥有了一定的手臂力量和腰腹力量之后,可以开始练习倒立的体式。

  玛丽莲·梦露保持美丽的秘诀之一便是倒立,倒立可以让全身的血液循环加快,让头部的血液更加充足,面部皮肤自然可以光彩照人。但是倒立对于刚开始练习瑜伽的女性来说是十分有难度的。看似简单的动作需要足够的臂力和平衡力,妄然开始只会往自己受伤。这时候就需要墙壁的帮助。来很多玛丽莲·梦露的照片中,我们可以看见她利用墙体进行支撑。刚开始练习的时候,可以面部朝上,双手支撑地板,将双脚放在墙上, 缓慢提高双脚的高度,可以更好的克服倒立的恐惧感。

  墙壁的可以在练习初阶的时候给予帮助,但是即使是在墙面的帮助下完成动作,练习者也需要感受自身身体的力量,否则日后就难以摆脱墙壁通过自身的力量完成动作,练习效果也会下降。